или зарегистрируйтесь!
Это вам пригодится, когда вы решите поделиться с нами советом, проголосовать за совет или оставить комментарий. И заодно пропадёт этот надоедливый текст!
Зимой мы двигаемся меньше, чем в тёплое время года, а едим больше. Значит, быстро прибавляем в весе, теряем форму. Чтобы этого не произошло, сделайте свою тренировку (даже если это обычная утренняя зарядка) более эффективной. Увеличьте нагрузку — выполняйте упражнения с гантелями.
5 правил силовой тренировки:
1. Занимайтесь не чаще 3 раз в неделю.
2. Не ищите "лёгкого" веса. Подберите такие гантели, чтобы два последних повтора каждого упражнения давались с трудом.
3. Сделайте вдох, приступая к упражнению, и выдох — в самой трудной части упражнения.
4. Медленно — значит эффективно
5. Почувствуйте усталость в мышцах, над которыми работали. Если побаливают и другие, значит, выполняли упражнение неправильно.
Незарегистрированные пользователи не могут оставлять комментарии.
Хотите зарегистрироваться?
?
подкрутил заголовок совета, сделал его более похожим на совет
Спасибо
совет отличный, только вместо "с гантелями" я прочла "с гениталиями" О_о
думаю и при таком прочтении и регулярных занятиях можно снизить вес ;)))
Тег здоровье
>>два последних повтора каждого упражнения давались с трудом.
Из скольки повторений?
Силовой тренинг, имхо, не эффективен против веса. Тут нужен тренинг на выносливость — небольшие веса много-много раз (например, 5 подходов по 20-30 раз) до посинения (сушим мышцы).
Силовой тренинг против веса действительно не поможет, даже наоборот, можно набрать несколько кило. Правда, далеко не сала ;)
Насчет упражнений на выносливость — согласен, но можно и просто зарядку-гимнастику по утрам (и не только по утрам) делать — сало тоже не накопится
>>два последних повтора каждого упражнения давались с трудом.
Из скольки повторений?
Силовой тренинг, имхо, не эффективен против веса. Тут нужен тренинг на выносливость — небольшие веса много-много раз (например, 5 подходов по 20-30 раз) до посинения (сушим мышцы).
Эм, сервак глюканул.
Тег зима
Тег внешность
Тег спорт