Кстати, да!

Короткие полезные советы,
основанные на личном жизненном опыте,
иногда печальном.

Войдите

или зарегистрируйтесь!

Это вам пригодится, когда вы решите поделиться с нами советом, проголосовать за совет или оставить комментарий. И заодно пропадёт этот надоедливый текст!

Например, арбуз
2

Чтобы не прибавлять зимой в килограммах, занимайтесь с гантелями. +18+20/-2, 104 прочитавших

Зимой мы двигаемся меньше, чем в тёплое время года, а едим больше. Значит, быстро прибавляем в весе, теряем форму. Чтобы этого не произошло, сделайте свою тренировку (даже если это обычная утренняя зарядка) более эффективной. Увеличьте нагрузку — выполняйте упражнения с гантелями.

5 правил силовой тренировки:

1. Занимайтесь не чаще 3 раз в неделю.

2. Не ищите "лёгкого" веса. Подберите такие гантели, чтобы два последних повтора каждого упражнения давались с трудом.

3. Сделайте вдох, приступая к упражнению, и выдох — в самой трудной части упражнения.

4. Медленно — значит эффективно

5. Почувствуйте усталость в мышцах, над которыми работали. Если побаливают и другие, значит, выполняли упражнение неправильно.

Код для вставки в блог Ой, нет, я лучше руками
×

Получится вот так
...

Написал kirenish очень давно, 15 декабря 2009 в 11:34

Комментарии (9)

  1.   2

    подкрутил заголовок совета, сделал его более похожим на совет

    Написал kstatida.ru 15 декабря 2009 в 11:56¤
  2.   1

    Спасибо

    Написал kirenish 15 декабря 2009 в 12:01¤
  3.   11

    совет отличный, только вместо "с гантелями" я прочла "с гениталиями" О_о

    Написала Jesus_off 15 декабря 2009 в 12:32¤
  4.   11

    думаю и при таком прочтении и регулярных занятиях можно снизить вес ;)))

    Написала PombaGira 15 декабря 2009 в 12:33¤
  5.   1
    Поставил kstatida.ru 25 марта 2010 в 10:41¤
  6.   1

    >>два последних повтора каждого упражнения давались с трудом.

    Из скольки повторений?

    Силовой тренинг, имхо, не эффективен против веса. Тут нужен тренинг на выносливость — небольшие веса много-много раз (например, 5 подходов по 20-30 раз) до посинения (сушим мышцы).

    Написал Osman 4 апреля 2010 в 21:49¤
  7.   0

    Силовой тренинг против веса действительно не поможет, даже наоборот, можно набрать несколько кило. Правда, далеко не сала ;)
    Насчет упражнений на выносливость — согласен, но можно и просто зарядку-гимнастику по утрам (и не только по утрам) делать — сало тоже не накопится

    Написал Vinart 4 апреля 2010 в 22:08¤
  8.   1

    >>два последних повтора каждого упражнения давались с трудом.

    Из скольки повторений?

    Силовой тренинг, имхо, не эффективен против веса. Тут нужен тренинг на выносливость — небольшие веса много-много раз (например, 5 подходов по 20-30 раз) до посинения (сушим мышцы).

    Написал Osman 4 апреля 2010 в 21:51¤
  9.   1

    Эм, сервак глюканул.

    Написал Osman 4 апреля 2010 в 21:56¤
  10.   0

    Тег зима

    Поставила Cureless 13 июня 2010 в 00:54¤
  11.   1
    Поставил mik7649 14 декабря 2010 в 20:20¤
  12.   0

    Тег спорт

    Поставил Mithgol 15 декабря 2010 в 07:15¤
  13.   2

    Интересная статья в поддержку сей доктрины. Цитата оттуда, чтобы заинтриговать:

    Если провести аналогию с жилищным вопросом, то бег — это аренда хорошей квартиры в центре, а занятия со свободными весами — покупка такой квартиры в собственность, да и ещё и соседней для сдачи в аренду.
    :-)
    Написал JavInn 21 ноября 2013 в 06:26¤

Незарегистрированные пользователи не могут оставлять комментарии.
Хотите зарегистрироваться? ?