или зарегистрируйтесь!
Это вам пригодится, когда вы решите поделиться с нами советом, проголосовать за совет или оставить комментарий. И заодно пропадёт этот надоедливый текст!
Это сбалансированная и естественная нагрузка. Приятный бонус — многие упражнения со своим весом вы можете делать практически в любом месте. Независимость от снарядов — это очень хорошо. Также практически все упражнения при должной изобретательности имеют большой потенциал в прогрессе.
Итак, навскидку:
Отжимания. У этого упражнения очень большой потенциал, как в увеличении количества отжиманий, в размещении опор ног выше корпуса, вплоть до вертикальных отжиманий без упора ног, различные положения рук меняют нагрузку на разные группы мышц и т.д. Также можно отжиматься одной рукой, отжиматься на боку. Для начинающих можно отжиматься от стенки, от стула, что облегчает данное упражнение.
Приседания. Есть много разных методик. Мне нравятся приседания на одной ноге.
Подтягивания — хорошая группа упражнений с собственным весом, но требует снаряда. Но при желании, подтягиваться можно и на ветке дерева. Даже для тех, кто ни разу не может подтянуться перекладина может сослужить добрую службу: пробуйте висеть на ней как можно дольше. Это касается не только начинающих, мало кто может провисеть больше 5 минут. На турнике есть целая куча упражнений, интернет в помощь.
Пресс, мышцы спины можно развивать сгибами корпуса на полу (разница в направлении сгиба).
В общем, советую всем интересующимся обратить внимание на эту замечательную группу упражнений.
Бодибилдеров данная группа упражнений касается в меньшей степени, у них специфика развития другая.
Незарегистрированные пользователи не могут оставлять комментарии.
Хотите зарегистрироваться?
?
Тег здоровье
Хочется заметить, что практически любую группу мышц можно накачать без участия тренажеров. Так что плюсую.
Это так, ибо тело создано для движения, а не для тренажеров :)
еще можно выполнять скручивания, положения ног также варьируются. Можно держать их на весу, а можно согнуть в коленях под углом 90 градусов, ну и главное — систематичность и без фанатизма в подходах, дабы не получить растяжения связок
Вот скручивания не делал. Только для пресса (косые мышцы живота развивает). Поинтересуюсь о них и проверю на собственном опыте.
Йога ещё. Омерикьянцы утверждают, что без больстеров, "кирпичей" специальных, эксклюзивного теплого пледа для релаксации и коврика со встроенным мр3-плеером там никак, но мы-то знаем…
Как раз про йогу хотела написать. Очень классная вещь. Две-три недели упорной хатхи-йоги — и вы не узнаете ваши руки. Особенно рекомендую девушкам, у них от природы руки послабее.
Да и пресс качается.
А уж про чистоту сознания вы сами почитаете =)
И без всяких больстеров!
Хатха йога включает восемь ступеней. Первыми идут яма и нияма, чистота сознания начинается с них.
Йога — спекулятивная среда в наше время. Поэтому я ее не касался. Речь о простых, естественных физических упражнений без всяких намеков.
Так в том и дело, что там — простые, естественные физические упражнения. И упор делается как раз на то, что не нужно телу сложных устройств, чтобы поддерживать себя в естественной форме. А уж чего сверху понамотано в последнее время — это да. Но я сейчас слишком на практике с этим намотанным не сталкиваюсь, так что мне неплохо в этой среде :3
Зависит же от того ещё, что человек ищет. Если ищет действительного и простого — найдёт. Если ищет как усложнить себе жизнь новыми модными заморочками — ему так и так придется через это пройти. И это тоже будет путь. Расфлудилась опять на ночь глядя.
хороший совет!
Нашёл интересную статью про подтягивание. Может пригодиться: http://www.vorcuta.ru/articles-sport_chin-up.htm
Тег спорт
Тег самосовершенствование