или зарегистрируйтесь!
Это вам пригодится, когда вы решите поделиться с нами советом, проголосовать за совет или оставить комментарий. И заодно пропадёт этот надоедливый текст!
Это жим лежа, становая тяга и приседания.
Незарегистрированные пользователи не могут оставлять комментарии.
Хотите зарегистрироваться?
?
и будет царьжопа
И пузо :)
и почитайте артура джонса
если я не ошибаюсь, то на массу лучше действуют большие веса и медленное выполнение упражнений, а небольшие — на рельеф
Это будет расти силу, но не массу
Тег спорт
Скажите, что такое становая тяга??
И раз уж на то пошло, набирается не только масса, но и объем.
Плавание тоже прекрасно наращивает мышцы рук и спины.
А икры можно подкачать, поднимаясь на цыпочки, стоя на возвышенной поверхности.
Лучше прочтите книгу А.Фалеева о накачке мышц. Там очень подробно расписано как выполнять правильно упражнение со всеми нюансами. Искренне советую
Это не реклама
Вы ошибаетесь насчет плавания — это аэробное упражнение, способствующее поддержке мышц в тонусе, не более. Можно так укрепиться в общем плане, но не более
А становая тяга — анаэробное? XD
Osman, представьте себе, да.
Я начал ходить в зал совсем недавно, примерно чуть больше месяца назад. И мое любимое упражнение — жим лежа! Сейчас начал делать приседания, а вот становую тягу стремно, ибо, говорят, с ней нужно быть очень аккуратным.
mik7649, приседания, на мой взгляд, гораздо опаснее становой
а аккуратным надо быть в любом упражнении
главное строго соблюдать технику и не гнаться за весами
бред, базовые упражнения не дают массу.
Mannaward, ого, вот это что-то новенькое ))
База безусловно нужна. Дает метаболический сдвиг и тд. Но также не стоит забывать о плечах, широчайших и бицепсе. Иначе эти группы мышц начнут отставать, а потом нагонять будет уже сложнее.
Фалеев пишет, что становая грузит бицепс и широчайшие, жим — плечи и тд. Он прав. Только забыл уточнить, что это все при рабочих весах за 200 кг)))
leshiffre, икры забыл )
может тогда посоветуете и как наоборот, избавиться от "массы"?)
alabean, меньше жрать )
ariokh, это по-вашему, упражнение?
alabean, ага — развивает силу воли :)
alabean, Если вы хотите избавиться от жира, то пересмотрите питание. Не жрать всякую дрянь. Питаться надо 4-5 раз в день. Маленькими порциями. По сравнению с обычной диетой побольше белков и поменьше углеводов и жиров.
Примерно так: С утра кашку, в обед немноо супа и второе с нежирным мясом, на полдник можно еще немного второго и на ужин обезжиренный творог. На гарнир лучше есть тушеные овощи. Можно рис или макароны из твердых сортов, но не часто.
Ну и бегать 40 минут через день при чсс (220-возраст)*0.6. Чтобы не высчитывать пульс бегите в таком темпе, чтобы могли говорить, не задыхаясь.
Если теряете за месяц более 3-х кг, то вы скорее всего сжигаете не жир, а мышцы. Пересмотрите диету.