или зарегистрируйтесь!
Это вам пригодится, когда вы решите поделиться с нами советом, проголосовать за совет или оставить комментарий. И заодно пропадёт этот надоедливый текст!
Незарегистрированные пользователи не могут оставлять комментарии.
Хотите зарегистрироваться?
?
Тег сон
Еще можно закрыть глаза и опустить зрачки, как будто вы "смотрите" вниз.
некоторые ученые говорят,что наоборот лучше смотреть вверх,так как это естесственное положение глаз во время сна0
Ещё можно прислушиваться к своему сердцебиению.
Когда я закрываю глаза, перед ними появляются "разводы" более и менее освещенные участки, увиденные перед закрытием глаз и инвертированные. Если начать вглядываться в эти разводы, они начинают меняться, и можно высматривать в них предметы и сценки. За этим занятием легко провалиться в сон за пару минут.
P.S. Я ничего не употребляю!!
я тоже этот метод использую)
а меня наоборот отвлекает
Тег очень хочется попробовать
Странно, я просто ложусь и засыпаю.
Ну читаю башорг с телефона, страничку прочитаю, пока грузиться следующая, я засыпаю… грузится 1..5 секунд :)
Хотелось бы добавить, желательно сосредотачиваться на дыхание в плане его частоты. То есть, нужно вернуть его в спокойное состояние, делать это можно так:
1) почувствовать сердцебиение, и начать его отсчитывать. В случае если Вы в возбуждённом состоянии, то следует отмерять две секунды, это считать Раз-Два-Три
2) Глубокий вдох, растягивая на три удара сердцем
3) Задержать дыхание, отсчитывая три удара сердцам
4) Выдох, растягивая под три удара сердцем
5) Задержать дыхание на три удара сердца.
и так далее…
После этого у Вас все сторонние мысли уходят, дыхание успокаивается и при продолжительной процедуре просто отрубаетесь.
Интервал может быть другим, я по себе мерил, но если не ошибаюсь у всех в спокойном состояние такое дыхание.
HolyAnimal, можно и на чужом дыхании сосредотачиваться. Если любимый человек уже уснул, дыхание его спокойное, размеренное, подышать с ним в унисон минуты три — всё, организм расслаблен и настроен на сон. А уж сладко сопящая кошка — там от умиления такое умиротворение наступает, что заснешь с улыбкой) Для эмпатов лучший способ, реализуют осознанно или неосознанно.
Это про меня. Считаю дыхания до 4, максимум до пол пятого. Не шучу.
Тег бессонница
К сожалению, мне совет не подходит по банальной причине: начинаю слушать свой организм — вообще заснуть не могу:( А вот если начинаю мечтать о чём-то приятном, засыпаю быстро:)
еще способ отвлечься от мыслей — "блуждать мыслями". перескакиваешь с одной на другую мысль, абсолютно не связанные между собой. топор, ракета, учитель русского… получается, думаешь обо всем и ни о чем. ловишь это состояние. потом спишь или медитируешь, на выбор
Мне проще заснуть слушая интересные, для меня, темы по телевизору.
Либо под большой теннис, так же по телеку :)
Я уже который месяц мучаюсь бессонницей :)
Надеюсь, хоть что-то из предложенного поможет, ибо я так больше не могу. Как вампир, днем сплю, а ночами делаю что-нибудь. Достало…
b1itzer, это не бессонница(!), Вы просто, как новорожденный младенчик, перепутали день-ночь! Исправляется очень просто: отбодрствовали ночь, волевым усилием заставьте себя ещё и день прожить без сна! Несколько таких "сеансов" и режим наладится. :)
tt-588, я один раз ночь вертелся, уснуть не мог. Поскольку был выходной, где-то в 6.20 утра выехал на велосипедную прогулку (около 50 км), около 9 утра вернулся. Весь день был
полуна треть сонный, зато в 12 лёг и сразу уснул (обычно 2-3 часа вертелся).чтение еще мне помогает
Collob, ну, с хорошей книгой можно и под рассвет заснуть. А вот конспекты — средство безотказное.