Кстати, да!

Короткие полезные советы,
основанные на личном жизненном опыте,
иногда печальном.

Войдите

или зарегистрируйтесь!

Это вам пригодится, когда вы решите поделиться с нами советом, проголосовать за совет или оставить комментарий. И заодно пропадёт этот надоедливый текст!

Например, арбуз
5

Если вы спите n часов и не высыпаетесь, попробуйте ставить будильник на n—1. +45+48/-3, 164 прочитавших

Да, именно в сторону уменьшения, а не увеличения времени сна. Ваша задача — не наспаться впрок, а проснуться в нужную фазу сна. Смотрите не на то, легко или сложно вам встать с постели, а на то, как себя чувствует ваш организм в течение дня. Если проснуться на час раньше не помогло, подвигайте этот диапазон в пределах от плюс-минус 30 минут до полутора часов.

На принципе определения фаз сна построено действие некоторых будильников, которые определяют наилучший момент для пробуждения. Но эти устройства пока еще очень дороги и не очень распространены.

Код для вставки в блог Ой, нет, я лучше руками
×

Получится вот так
...

Написала Mathilde очень давно, 20 января 2010 в 16:49

Комментарии (35)

  1.   0

    Насколько помню, один полный

    Написал lessther 20 января 2010 в 17:03¤
  2.   2

    черт, заглючило. Так вот, один полный цикл (четыре фазы) длится в среднем полтора часа, т.о. чтобы проснуться в эту самую благоприятную фазу пробуждения, можно не только вставать раньше, что не всегда удобно, но и просто рассчитать, во сколько нужно лечь с учетом оговоренных в совете индивидуальных поправок.

    Написал lessther 20 января 2010 в 17:10¤
  3.   3

    lessther, проблема в том, что циклы сна мало зависят от того, когда их запустить (в отличие от стиральной машины с таймером). Циркадианные ритмы зависят от времени суток, так что если человек ляжет спать на час позже, то определённая фаза сна всё равно наступит в отведённое ей внутренними часами время, а не на час позже. Другое дело, что человек, лёгший пораньше, рискует лёжа дожидаться благоприятного для засыпания времени. И получится "лёг пораньше, выспался ещё хуже".

    Написал Soli 30 мая 2011 в 15:27¤
  4.   3

    Спорный совет.. Очень растространена ситуация, когда просыпаешься под будильник, заведённый на час раньше, чем надо проснуться, и даёшь себе "ещё каких-то десять минут". В результате просыпаешь намноооооого позже этих десяти минут, поскольку предрассветный сон самый сладкий)
    Недавно таким образом чуть не проспал экзамен — выручил отец, надёжнейший будильник)
    В качестве компромисса предлагаю ставить два будильника (благо почти все современные телефоны это позволяют).

    Написал highflyer 20 января 2010 в 17:05¤
  5.   2

    Ах, да, забыла добавить к совету — надо все-таки при этом встать с постели :)

    Написала Mathilde 20 января 2010 в 17:07¤
  6.   2

    А вот это, по-моему, самое важное — вне зависимости от того, сколько будильников включено, если они лежат рядом с кроватью, то можно легко дотянуться, выключить и опять заснуть : я так во сне оба будильника отключил (тоже перед экзаменом). А вот если положить будильник куда-нибудь в другой конец комнаты, чтобы пришлось вставать с постели, чтобы его выключить, вероятность проснуться намного больше. Да и зимой, если квартира недостаточно топится, холод помогает окончательно проснуться и приободриться.

    Написал Volkov 21 января 2010 в 01:21¤
  7.   0

    Да, как вариант — ставить телефон или что там выполняет функции будильника — на шкаф)

    Написал highflyer 23 января 2010 в 13:03¤
  8.   1

    Это точно, если вы поздно просыпаетесь, ставьте будильник не на час раньше, а на шкаф.

    Написал fotorecord 12 мая 2010 в 13:00¤
  9.   1

    Я ставлю три- и умудряюсь проспать. Не гонитесь за несколькими будильниками.

    Написал manometr 20 января 2010 в 18:19¤
  10.   0

    вы правы!

    Написала PombaGira 20 января 2010 в 18:16¤
  11.   3

    Тег сон

    Поставила Mathilde 20 января 2010 в 18:40¤
  12.   7

    Купил жене в подарок такой будильник, определяющий фазу сна. Потратил 12 000, но мы теперь оба довольны, как черти — у будильника ведь два браслета.

    Написал Airstrike 21 января 2010 в 01:14¤
  13.   1

    Airstrike, а если вы засыпаете в разное время?

    Написал Like_no_other 30 марта 2011 в 10:27¤
  14.   0

    совет может быть и сработает, если ложиться спать всегда в одно и то же время
    но многие ли смогут этим похвастаться? :)

    Написал ariokh 21 января 2010 в 09:40¤
  15.   1

    Есть такие часы Sleep Tracker. Они сами следят за этими фазами сна и будят в нужную фазу и в то время на которое вы их завели +/- 10 минут.

    Написал Yach 21 января 2010 в 10:09¤
  16.   1

    Хороший совет. Меняю звонки будильников раза три в неделю, мозг привыкает моментально и отказывается реагировать) Вчера была подстава со сном: накануне перед госом "моргнула" на час с лишним, весь день нервы ни к черту, спать в 12, думала, просплю до следующего вечера… И с утра вскочила в 8!!! Без будильников! Несправедливо)
    А у меня лучший рецепт встать с утра — перед сном сказать себе, что если не встану, перестану себя уважать) Почти всегда работает)

    Написала Qilin 21 января 2010 в 10:20¤
  17.   0
    Поставила kazyabra 21 января 2010 в 10:55¤
  18.   -3
    Написала Mura 21 января 2010 в 19:39¤
  19.   0

    Необязательно.

    Написал yadernyj_tramvaj 12 февраля 2010 в 13:07¤
  20.   2

    бывает, что спишь часа три, а встаешь как огурец, а иногда и 12 маловато. эти самые фазы сна путем проб и ошибок подбираются.
    как говорится, нет времени — это когда ставишь не будильник, а таймер…

    Написала zhexter 21 января 2010 в 20:01¤
  21.   3

    Это вот один день как огурец, второй, третий.. а дальше начинается: глюки, сердце шумит, в ушах звенит..

    Написала Mura 21 января 2010 в 21:31¤
  22.   0

    ну так ведь речь не о регулярном высыпательстве за три часа. в выходные нужно поспатеньки подольше! ^_______^

    Написала zhexter 22 января 2010 в 00:57¤
  23.   1

    Mura, я з ночи поряд спал по часу — на третье утро, пока собрался на работу, 2 раза заблудился в своей квартире.

    Написал omich1990 18 января 2013 в 15:26¤
  24.   0

    Как показывает практика, сколько будильников ни ставь, куда их ни прячь, все равно мозг привыкает и ходишь-выключаешь их на автомате. Да и фазу эту не подгадаешь — завести-то будильник можно на нужное время, а где гарантия, что заснешь сразу же? Бывает через 5 минут засыпаешь, а бывает — час ворочаешься. Самое лучшее решение — просто пораньше ложиться. Т.е. не тогда, когда уже глаза сами закрываются, а когда чуть только уже почувствуется "ночная" усталость. После этого момента каждый лишний час бодрствования "штрафуется" двумя лишними часами утреннего сна. :) Вставать реально легче тогда. (ИМХО)

    Написал(а) LightWarrior 22 января 2010 в 02:50¤
  25.   0

    LightWarrior, браслет определяет когда вы уснули и исходя из этого назначает время подъема

    Написал Like_no_other 30 марта 2011 в 10:30¤
  26.   5

    Ха!
    Во-первых, если не кормить кота после семи вечера, то он сам подберет нужную фазу и разбудит.
    Во-вторых, если очень хочется спать, то можно постараться прокричать или прохрипеть сонным голосом какой-нибудь идиотский стишок. Если, конечно, этим вы не разбудите своих близких, которым вставать так рано не нужно.
    Если будильнику на телефоне присвоить мелодию звонка кого-то важного, например шефа, то на звонок будильника Вы будете обращать внимание даже сквозь крепкий сон в любой его фазе.
    Все способы проверял на себе лично.

    Написал Demer 22 января 2010 в 22:49¤
  27.   -2

    Матан детектед…
    и откуда там тире?

    Написал yadernyj_tramvaj 12 февраля 2010 в 13:08¤
  28.   1

    Тире там от автозамены.

    Написала Mathilde 12 февраля 2010 в 18:20¤
  29.   0

    завожу 4 будильника на телефоне с интервалом по 10-15 минут и кладу телефон недалеко чтобы дотянуться, а утром если не проснулся от него затыкаю один, другой, третий, встаю когда чувствую что готов встать вот так и просыпаюсь в нужную фазу сна- и вам советую.

    Написал all 27 февраля 2010 в 07:54¤
  30.   2

    Здесь много сказано о фазах сна, но ничего конкретного, одни догадки. Внесу некоторую ясность.
    Если вы по каким-то причинам проснулись в фазе *быстрого* сна (это когда вам снятся сны), то вы можете сразу же вставать — спать вам уже не хочется. И некоторое время (по моим наблюдениям, оно равно 2t, где t — время сна) вы будете бодрым и выспавшимся. Главное — встать. Не завалиться снова спать, а встать. И это сделать гораздо легче, чем если вы проснулись в фазе *медленного* сна.
    Проснувшись в фазе *медленного* сна, вы будете вялым и полудохлым, будете плохо соображать. Вполне возможно, что вы будете 2 часа переставлять будильник вперёд, в результате чего выйдете из дому без завтрака, да ещё и опоздаете на работу/в универ/куда там вам надо.

    К сожалению, я не могу предоставить пруфлинк (мне это друг рассказал), но я всё сказанное проверил на личном опыте.

    Написал Bokrino 7 мая 2010 в 14:57¤
  31.   0

    Кстати, это только у меня не работает *жирный* шрифт?

    Написал Bokrino 7 мая 2010 в 14:58¤
  32.   0
    Написал Asmodeus 9 мая 2010 в 13:46¤
  33.   0

    все верно! Сам недавно начал вставать на полчаса раньше. Чувствую себя бодрее, и времени утром больше.

    Написал seidizem 11 мая 2010 в 21:57¤
  34.   0

    Для меня это так актуально. Сегодня попробую.

    Написал danilevs 18 мая 2010 в 20:56¤
  35.   1
    Поставил Sadako 27 мая 2010 в 21:55¤
  36.   0

    С недавних пор всегда так делаю… и наконец-то стал высыпаться! =)

    Написал Sadako 27 мая 2010 в 21:56¤
  37.   0
    Поставила Cureless 10 августа 2010 в 11:28¤
  38.   1

    А я думаю, вот так вот надо интерпретировать: если вы спите 8 часов (n = 8), то есть ложитесь в 10 вечера, а просыпаетесь в 6 утра и при этом не высыпаетесь, то переставляете будильник на (n — 1), то бишь (8 — 1) = 7 утра и спите тем самым на час дольше обычного. Если опять не выспались, ставите на (9 — 1), то есть 8 утра и так далее. Хуже тем, кто ложится после полуночи, там время сокращается. Отсюда, очевидно, и исходит польза засыпания до полуночи :-)

    Написал JavInn 17 января 2013 в 02:13¤
  39.   1

    JavInn, неожиданная интерпретация :) а кто в 8 вечера ложится, те вообще на всю жизнь выспятся благодаря вашему совету.

    Написала mju 17 января 2013 в 08:53¤

Незарегистрированные пользователи не могут оставлять комментарии.
Хотите зарегистрироваться? ?